Zomers kunnen soms behoorlijk heet zijn, terwijl je wel wilt doorgaan met je hardlooptraining. Wat doe je om bij terugkomst zo snel mogelijk af te koelen? Een duik in het zwembad zou ideaal zijn, maar die heb je niet altijd binnen handbereik. Met deze 10 tips kun je toch snel afkoelen na het hardlopen.
1. Onderweg afkoelen
Om te voorkomen dat je met een rood hoofd thuiskomt kun je onderweg al zorgen voor wat extra afkoeling. Is er een kraan of fonteintje onderweg, dan kun je je gezicht nat maken. Een natgemaakte hoofdband kan ook helpen.
2. Vergeet de cooldown niet
Het heet niet voor niets een cooldown: als je klaar bent met hardlopen koel je af door nog wat stretch-oefeningen te doen. Loop een paar minuten en zorg dat je hartslag omlaag weer wat rustiger wordt.
3. Ga onder de douche staan
Natuurlijk, een koele douche is heerlijk als het warm is. Maar ga na afloop niet in een dikke badjas zitten. Je koelt sneller af als je je kort afdroogt en daarna de rest van je lichaam aan de lucht laat drogen. Ook is het slim om niet te lang in de warme badkamer te blijven hangen.
4. Doe wat kleren uit
Kun je niet meteen douchen, dan kun je het beste de meest bezwete kledingstukken uittrekken. Zo kunnen ze geen warmte meer vasthouden en kan de (hopelijk koele) wind over je huid strijken.
5. Drink iets
Een ijskoud biertje is misschien waar je het meest naar verlangt, maar als je het n贸g kouder wilt hebben kun je het beste een slushie maken. Gooi wat ijsblokjes in de blender en mix dit met je dorstlessende drankje. Door de ijsdeeltjes is je drankje veel koeler.
6. Douche niet te koud
Je wilt misschien een ijskoude douche nemen na het hardlopen, maar erg prettig is dat niet en op een schokeffect zit je waarschijnlijk ook niet te wachten. Begin daarom met halfworm water en draai de kraan gaandeweg steeds kouder. Zo krijg je automatisch een cooldown-effect.
7. Koel je voeten
Je voeten zijn na een warme en inspannende hardlooptraining opgezwollen. Doe je schoenen en sokken uit en ga met je voeten in een teiltje koud water zitten. Ver van huis? Dan kun je ook je voeten in een riviertje steken.
8. Sneller afkoelen op je polsen
Je polsen, slapen en hals zijn plekken waar je je hartslag het beste kunt meten. Dit zijn toevallig ook de beste plekken om snel af te koelen. Houd een koud nat doekje of een ijsblokje tegen een van deze punten en je koelt sneller af. Het bloed gaat op deze punten vlak onder het huidoppervlak door en op die manier kun je sneller je lichaamstemperatuur verlagen.
9. Gebruik een koude gezichtsspray
Je hebt geen speciale gezichtsspray nodig om je gezicht snel koel te kunnen spuiten. Het werkt ook met een gewone plantenspuit. Zet die voordat je aan je training begint in de koelkast, zodat je ijskoud water op je gezicht kunt spuiten. Voor een extra verfrissend effect voeg je komkommers toe.
10. IJskoude creme
Nog iets anders om in de koelkast te bewaren: je gezichtscreme, huidcreme of lotion. Smeer je na het douchen lekker in. Door het verkoelende effect van de wind die over je vochtige huid veegt koel je extra snel af.
Lees ook: Zoveel langzamer loop je bij warm weer