Hardlopen met vrienden is leuk om te doen, behalve wanneer niet iedereen in hetzelfde tempo loopt. Je wil best je tempo aanpassen, maar als het verschil in loopervaring te veel verschilt gaat het na verloop van tijd irritatie opleveren. Wat kun je doen? Deze 3 hardloopworkouts! Die zijn namelijk ook geschikt om met z’n allen te doen, elk op een eigen tempo.

1. Heuvel-workouts

Heuvel-workouts zijn goed voor iedereen en makkelijk in te passen in je trainingsschema. Start met je vrienden op 1 tot 2 kilometer afstand van de heuvel, zodat je met z’n allen in een rustig tempo kan warmlopen. Ben je bij de heuvel, dan rent iedereen in z’n eigen tempo de heuvel op. Je komt elkaar onderweg regelmatig tegen en hoewel je geen uitgebreide gesprekken kunt voeren, ben je toch met z’n allen bezig.

2. Trainen op de atletiekbaan

Bij hardlopen in het bos of in de stad kom je elkaar niet meer tegen, als je in verschillend tempo loopt. Maar op de atletiekbaan kun je toch samen bezig zijn, zonder dat je je hoeft in te houden. Heb je bijvoorbeeld een vriend die nog bezig is om conditie op te bouwen, dan kan hij af en toe een rondje overslaan of een stuk wandelen, terwijl de snelle lopers nog een rondje meepakken. Je kunt ook afspreken dat de langzame vriend een paar seconden voorsprong krijgt.

Het handige van trainen op een atletiekbaan is dat je niet eens dezelfde workout hoeft te doen, om elkaar toch regelmatig tegen te komen. Doe samen de warming-up, bespreek wat iedereen gaat doen en ga daarna een kwartier of een halfuurtje ieder voor zich aan de slag. Je kunt ook stukken meelopen met snelle vrienden en je hoeft geen vervelend gevoel te krijgen als je halverwege moet afhaken. Pak een paar minuten om weer te herstellen en probeer daarna weer aan te haken… zonder dat de anderen op jou hoeven te wachten.

3. Intervaltraining

In plaats van op de atletiekbaan afspreken kun je ook kiezen voor een bepaald parcours in het park. Zoek een park op waar je relatief kleine rondjes kunt lopen, van een paar honderd meter. Als de langzame en snelle lopers in tegengestelde richting gaan, kom je elkaar telkens weer tegen en heb je alsnog het idee dat je samen aan het sporten bent. Je kunt ook in dezelfde richting lopen, waarbij de langzame lopers af en toe een rondje rustiger aan doen, om vervolgens weer aan te haken.

Foto: Asics