Zoveel langzamer loop je bij warm weer en hitte

Hardloper bij warm weer

Zodra het warmer weer wordt zul je merken dat hardlopen net iets meer moeite kost. Het blijkt niet alleen tussen de oren te zitten: je bent echt langzamer door de hitte. Je moet hier vooral rekening mee houden als je naar een tropische bestemming gaat om daar een hardloopwedstrijd te lopen. Maar hoeveel scheelt het nu eigenlijk?

Ben je bang dat je langzamer zult hardlopen door de warmte, dan kun je ervoor kiezen om op een ander moment te gaan lopen, bijvoorbeeld ‘s ochtends vroeg of ‘s avonds na zonsondergang. Bij een hardloopwedstrijd heb je niet altijd de keuze op welk tijdstip je moet lopen en dus is het goed om te weten hoeveel trager je wordt.

Langzamer hardlopen bij warm weer

Overigens valt het verschil wel mee, maar was je van plan om een PR te lopen, dan kan dat door de hitte toch nog in het water vallen. Stel dat je normaal bij 15 graden Celsius een 5K in 20:00 minuten loopt. Gaat de temperatuur omhoog naar 20 graden Celsius, dan doe je er 18 seconden langer over. Bij 30 graden Celsius moet je 45 seconden extra bij je gebruikelijke tijd optellen en is de temperatuur opgelopen tot bijna 40 graden, dan ga je een tijd neerzetten van ongeveer 21:15.

Zoals je ziet: vooral bij de flink hogere temperaturen ga je het verschil merken. Runners Connect heeft een rekenhulp gemaakt waarmee je je eigen tijden kunt omrekenen. De temperatuur is daarbij weergegeven in graden Fahrenheit, maar je kunt dit met Google makkelijk omrekenen door ’80 degrees Fahrenheit to Celsius’ in te tikken. De rekenhulp is gemaakt in samenwerking met de legendarische hardloopcoach Jack Daniels. Daarbij is rekening gehouden met de gevoelstemperatuur, omdat vooral dat van belang is voor het ongerief dat je ervaart door de hitte.

Doe rustig aan

Het gaat hierbij uiteraard om gemiddelden. Ben jij van plan om in de zomerhitte te gaan hardlopen, dan kan het helpen om vooraf eens zelf te testen wat de invloed van de hitte op je prestaties is. Wacht op een behoorlijk hete dag om je hardloopschoenen aan te trekken. Iedereen reageert anders op de hitte, dus misschien is het effect bij jou wel minder of juist veel erger.

Hoe dan ook: doe het rustig aan als het warm weer is en zorg dat je genoeg drinkt.