Kun je sneller afvallen door hardlopen op een lege maag?

hardlopen-op-lege-maag

Heeft het zin om ‘s ochtends te gaan hardlopen op een lege maag? Verbrand je meer vet tijdens het hardlopen, als je van tevoren een paar uur niet hebt gegeten? Het lijkt voor de hand liggend: als je een paar uur niet hebt gegeten, zit er geen glucose meer in je bloed, waardoor je als het ware aan het vasten bent. Zodra je gaat hardlopen of met andere cardio-activiteiten bezig gaat, wordt je lichaam wel gedwongen om vet als brandstof te gebruiken, toch? In theorie klopt dat, maar op langere termijn blijkt er niet zoveel effect te zijn.

Vasten en hardlopen

Op korte termijn is er overigens wรฉl effect. Je lichaam kan geen glucose (suikers) verbranden en zal dus over gaan op vetverbranding. Bij Examine.com hebben ze een groot aantal onderzoeken naast elkaar gelegd, om te kijken wat nou eigenlijk het effect is als je met lege maag gaat hardlopen.

Het resultaat: tijdens het sporten zullen meer vetzuren worden gebruikt als brandstof. Maar het leidt niet tot extra vetverbranding of tot extra gewichtsverlies, als je over een langere periode kijkt.

Lees ook: Wel of niet eten voor een hardlooptraining?

Hardlopen met lege maag: doe wat je zelf prettig vindt

Toch kan het zin hebben om met een lege maag te gaan hardlopen. Het kan namelijk prettiger zijn om ‘s ochtends alleen een kop koffie te nemen en daarna meteen te gaan lopen. Het alternatief is dat je ‘s ochtends twee uur eerder moet opstaan, om goed te kunnen ontbijten en te wachten tot je niet meer het gevoel hebt van ene volle maag.

Er speelt nog iets anders mee: je moet doen wat je zelf prettig vindt, want daarmee hou je gezonde gewoontes langer vol, dan wanneer je gedwongen wordt om allerlei regeltjes te volgen. Als jij het prettig vindt om je maag ‘s ochtends niet op hol te brengen met een zware maaltijd, maar liever eerst gaat hardlopen: ga je gang. Schadelijk is het niet en het is meer een kwestie van voorkeuren dan dat er strikte do’s en don’ts zijn. Wil je meer weten, dan kun je bladeren door de onderzoeken die Examine.com heeft doorgekeken.