Ik loop al jaren met Polar als mijn vaste hardlooploge. Ik geloof in ‘meten is weten’ en zoals heel veel hardlopers of sporters in het algemeen ben ik erg geïnteresseerd in hoe ver, hoe hard en dat soort dingen. Vandaar dat ik altijd een sporthorloge draag. Op dit moment gebruik ik de Polar Vantage V3, alhoewel ik in het verleden ook de Vantage M modellen en de Ignite 3 heb gebruikt. De laatste tijd was er echter iets vreemds aan de hand.
De zogenaamde running index werd steeds hoger. Wat is een Running Index zal je afvragen? Nou, eigenlijk is het Polar’s manier om te bepalen wat je VO2 Max zou moeten zijn. VO2 Max is de maximale zuurstofopname die je kan doen en dit is zeg maar een graadmeter van de mate van training.
Er zijn er diverse niveaus die Polar onderkend voor zowel mannen vrouwen, waarbij ook leeftijd een rol speelt.
Sinds ongeveer een jaar zie ik dat mijn running index steeds hoger wordt. Het begon zo’n beetje dat ik rond de eind 50 begin 60 zat qua score. Maar de laatste tijd werd ie steeds hoger. Tijdens de 8 km van de marathon van Amsterdam kwam ik op 84 uit en afgelopen zondag bij een wedstrijd in Lisse zat ik zelfs op 96.
Als je dan kijkt naar de tabellen hierboven en wat de maximale score is wanneer je Elite bent, dan zijn dit duidelijk foutieve scores. Want hoewel ik aardig lopen kan is het zeker niet zo dat ik een toprenner ben. Laat staan dat ik een dusdanige score kan halen dat ik tot de beste hardlopers ter wereld behoor..
Want de running Index kan worden gerelateerd aan bijvoorbeeld je tijd op een 5 of 10 km.
| Date | 5 km | Half-marathon | Marathon | |||
| Sun, Dec 15, 2024 | 75 (+8%) | 3700 (+300) | 00:16:30 (-00:01:30) | 00:34:20 (-00:03:10) | 02:38:00 (-00:14:00) |
Met deze tijden zou ik op de 5 KM als zesde geëindigd zijn tijdens de wedstrijd, en dat is dan nog op een running Index van 75, laat staan dat ik een score zou hebben van 84 of 96. Dus het klopt niet! Hierbij de index en tijden voor de Running Indices. Ik zit dan toch met mijn tijden in de lage 60 qua running index.
| Index | Cooper Test | 5 km | 10 km | Half-marathon | Marathon |
| 36 | 1800 | 0:36:20 | 1:15:10 | 2:48:00 | 5:43:00 |
| 38 | 1900 | 0:34:20 | 1:10:50 | 2:38:00 | 5:24:00 |
| 40 | 2000 | 0:32:20 | 1:07:00 | 2:29:30 | 5:06:00 |
| 42 | 2100 | 0:30:40 | 1:03:30 | 2:21:30 | 4:51:00 |
| 44 | 2200 | 0:29:10 | 1:00:20 | 2:14:30 | 4:37:00 |
| 46 | 2300 | 0:27:50 | 0:57:30 | 2:08:00 | 4:24:00 |
| 48 | 2400 | 0:26:30 | 0:55:00 | 2:02:00 | 4:12:00 |
| 50 | 2500 | 0:25:20 | 0:52:40 | 1:57:00 | 4:02:00 |
| 52 | 2600 | 0:24:20 | 0:50:30 | 1:52:00 | 3:52:00 |
| 54 | 2700 | 0:23:20 | 0:48:30 | 1:47:30 | 3:43:00 |
| 56 | 2800 | 0:22:30 | 0:46:40 | 1:43:30 | 3:35:00 |
| 58 | 2900 | 0:21:40 | 0:45:00 | 1:39:30 | 3:27:00 |
| 60 | 3000 | 0:20:50 | 0:43:20 | 1:36:00 | 3:20:00 |
| 62 | 3100 | 0:20:10 | 0:41:50 | 1:32:30 | 3:13:00 |
| 64 | 3200 | 0:19:30 | 0:40:30 | 1:29:30 | 3:07:00 |
| 66 | 3300 | 0:18:50 | 0:39:10 | 1:26:30 | 3:01:00 |
| 68 | 3350 | 0:18:20 | 0:38:00 | 1:24:00 | 2:55:00 |
| 70 | 3450 | 0:17:50 | 0:36:50 | 1:21:30 | 2:50:00 |
| 72 | 3550 | 0:17:10 | 0:35:50 | 1:19:00 | 2:45:00 |
| 74 | 3650 | 0:16:40 | 0:34:50 | 1:17:00 | 2:40:00 |
| 76 | 3750 | 0:16:20 | 0:33:50 | 1:14:30 | 2:36:00 |
| 78 | 3850 | 0:15:50 | 0:33:00 | 1:12:30 | 2:32:00 |
Oplossing
Ik heb het bij Polar nagevraagd en ze ook de score van 84 laten. Ze zagen daar niet zo veel geks in, maar inmiddels weten we beter. Ik kreeg een tip via het PolarFitness-kanaal op Reddit. Het is eigenlijk heel simpel: mijn maximale hartslag had ik te hoog ingesteld! Hij stond op 234 en dat zorgde ervoor dat mijn horloge mij als de beste ter wereld ging zien. Ook was mijn gewicht te laag ingesteld. Deze combinatie is waarschijnlijk de oorzaak dat ik waanzinnig hoge running indices had.
Weg zijn de dromen van deelname aan de Olympische Spelen. Maar toch is het ondanks het feit dat het veel te hoog is, wel een goed teken. Want ook al heeft mijn running index niet de juiste waarde, hij gaat wel omhoog! Het trainen werpt zijn vruchten af – en daar gaat het om.
Na een aantal keren te hebben gerend is de running index meer in de normale range, zo’n beetje begin / midden 60. Uitschieters heb ik sindsdien niet meer gezien. Maar wat me wel interesseert: wat is nou eigenlijk mijn werkelijke VO2-max en maximale hartslag? En registreert mijn horloge de hartslag wel correct?
Daartoe ga ik volgend jaar een uitgebreid sportmedisch onderzoek bij SMA Midden Nederland laten doen om vast te stellen wat mijn VO2-max is en welke zones voor mij gelden. Ik heb hier al een DEXAscan (scan voor lichaam samenstelling) laten doen, wat ik in een volgend artikel zal beschrijven.